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其他資訊

 
　　適合對象：運動族、上班族、產後瘦身、身心疲勞、消化不良、長期腰痠背痛患者等。
　　伸展關鍵肌群瑜伽的好處：消除疲勞、改善消化不良、緩解背痛、解除焦慮、提高專注力、增加平衡感等。
 
　　◆了解「解剖瑜伽」，正確啟動核心肌力！

　　本書以全彩圖解示範多種常見的瑜伽體位法，並搭配適宜的呼吸法，以分解動作圖及肌肉解剖圖，引導你完成這些動作，伸展重點部位、訓練肌力。
　　◎弓箭式→鍛鍊手臂和肩膀，伸展肌腱與韌帶。
　　◎側面舒展式→伸展肩膀、脊椎與大腿後側。
　　◎空中劈腿→鍛鍊大腿、膝蓋、腳踝，增加平衡感。
　　◎眼鏡蛇式→伸展胸肌、腹肌和肩膀。
 
　　◆初、中、高級漸進式鍛鍊，重點訓練「5大體位法」

　　本書針對不同程度的讀者，設計了初、中、高級的各種瑜伽範例練習，並點出每個體位法的肌力訓練重點，讓讀者知道要將意念集中在哪個身體部位，使瑜伽運動成效提升到最大值！
　　體位法依照姿勢的不同主要分成5大類別，分別是站姿、前彎、後彎、坐姿扭轉、手撐地倒立，讓你輕鬆擁有馬甲線、人魚線、微笑線！
 
　　◆電繪瑜伽肌肉解剖圖，肌肉的運動狀態一目了然！

　　每種瑜伽體位法都搭配了電腦所繪製的肌肉解剖圖，以拉線方式解說每塊肌肉組織，使用灰線表示伸展肌肉，使用黑線表示鍛鍊肌肉，讓你清楚看見每塊肌肉的運動狀態，知道做哪個動作時，哪些肌肉要出力或保持穩定，加強每個部位的不同訓練方式！

　　專業審定

　　台灣火箭瑜伽始祖、All Yoga台灣總監
　　吳磊軒（Corey Wu）

本書特色

　　●實用度NO.1，看得見成效的瑜伽自學書
　　介紹多種常見的瑜伽體位法，並搭配適宜的呼吸法，以分解動作圖及肌肉解剖圖，引導你完成瑜伽動作，並伸展關鍵肌肉，打造窈窕體態！
 
　　●發揮伸展瑜伽的「肌力能量」，甩掉痠痛、不適症，將每個體位法的效果提升到最大值！
　　本書將體位法分成5大姿勢，主要用來鍛鍊身、心、靈，藉由呼吸法和體位法的練習，把身心恢復到最佳狀態，甩開煩惱已久的病症。除此之外，特別點出每個瑜伽體位法的肌力訓練重點，完全鍛鍊到每一吋肌肉，讓肌力能量發揮到最佳狀態！
 
　　●難易度分類清楚，沒學過瑜伽的初學者，也能輕鬆上手
　　本書針對不同程度的讀者，設計了初階到進階的各種範例練習，搭配不同難易度的變化動作，並貼心提醒讀者要避免的錯誤動作，以免在進行瑜伽動作的同時受了傷。
 
　　●「先暖身→再鍛鍊→最後緩和」3段式伸展瑜伽，最完整！
　　暖身運動是進行瑜伽練習前最重要的動作，可喚醒肌肉、刺激心跳和放鬆身體，完成暖身運動後再進行瑜伽體位法的鍛鍊。最後做緩和動作，能充分舒緩運動後的緊繃肌肉、緩和心跳，能有助於防止運動傷害。

• 已追蹤作者：[ 修改 ]

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  作者： 艾比蓋兒．埃爾斯沃斯    新功能介紹
• 原文作者：Abigail Ellsworth
• 譯者：謝明珊
• 出版社：和平國際    新功能介紹
• 出版日期：2015/08/01
• 語言：繁體中文

其他新聞

記者吳孟庭／綜合報導 南韓演員河智苑（하지원）痛失親弟田汰遂（전태수，另中譯為全泰秀），她過去曾以演藝圈過來人身分指導弟弟，但「嘮叨讓弟很頭痛」，讓她後來坦言「自己做了傻事」，但還是細心叮嚀「一定要90度彎腰鞠躬」，愛護弟弟之情溢於言表。 ▲河智苑弟弟田汰遂當演員，她曾給他許多建議。（圖／翻攝自河智苑微博） 河智苑曾在過去媒體採訪中談到田汰遂，表示自己身為演員前輩，不想讓弟弟重蹈她的覆轍，求好心切下可能太囉嗦了，「曾經叫他坐下來好好聊一聊，直到弟弟說頭很痛那一刻我才了解，我做了什麼傻事啊，以後除非弟弟想要問我，不然不會再對他這麼嘮叨了」，深怕對弟弟的呵護造成對方壓力。 ►點我看更多「河智苑弟弟田汰遂過世」相關消息 不過河智苑還是叮囑他「要好好打招呼、約定的時間要好好遵守」，還囑咐「一定要90度彎腰鞠躬，雖然不知道有沒有好好做到」雖然這樣向記者開玩笑，但也顯示她對自身專業十分嚴謹。 ▲河智苑對弟弟十分愛護。（圖／翻攝自河智苑、全泰秀IG） 相對於優秀且名氣大的姊姊，田汰遂事業較不順遂，曾一度擺脫「河智苑弟弟」的標籤，但卻在2011年爆出酒後襲警的負面新聞，重挫演藝事業，隨後飽受憂鬱症所苦，21日傳出結束將近34年短暫一生，令影迷惋惜。

▲鄭德美代替國防部長馮世寬列席備詢。（圖／記者周宸亘攝） 記者楊佳穎／台北報導 空軍清泉崗基地日前發現大量毒品，全體官兵進行驗尿，引發關注，而國防部副部長鄭德美24日下午在立法院答詢時強調，三軍總醫院檢驗絕對合乎標準，沒有主導棋，而目前檢驗完畢，20位官兵呈陽性反應，毒品成分反應以「可待因」為主，吃過感冒藥、止痛劑等都有這種成分；另外，目前篩檢呈陽性的20人中，最高層級為少校。 對於清泉崗染毒案，目前已發現51包毒品，並有20官兵驗尿初驗呈陽性反應，鄭德美今日下午答詢國民黨立委曾銘宗時表示，這是清泉崗基地個案，而三軍總醫院的驗證，絕對合乎所有標準，此案由台中地檢署主導，「跟你保證三軍總醫院的檢驗，絕對沒有任何主導棋」。 曾銘宗追問，目前20人驗尿呈陽性反應，最高層級是什麼？鄭德美回應，全案司法正調查中，目前為止經過三軍總醫院檢驗，已全部篩檢完畢，呈現反應是微量顯示，其中毒品成分反應多為「可待因」，吃過感冒藥、止痛劑等都有這種成分，不過以上所有證據全部交由地檢署判斷，國防部不評論，而最高層級「是少校，校級軍官」。 林全則補充，這部分目前偵查中，很多事情還沒釐清，特別是目前驗出陽性的人，不見得是有吸毒的，還有可能是使用感冒藥，因此建議這部分不要過度猜測名單，「對軍中不見得是公平的。」

▲鄭德美代替國防部長馮世寬列席備詢。（圖／記者周宸亘攝） 記者楊佳穎／台北報導 空軍清泉崗基地日前發現大量毒品，全體官兵進行驗尿，引發關注，而國防部副部長鄭德美24日下午在立法院答詢時強調，三軍總醫院檢驗絕對合乎標準，沒有主導棋，而目前檢驗完畢，20位官兵呈陽性反應，毒品成分反應以「可待因」為主，吃過感冒藥、止痛劑等都有這種成分；另外，目前篩檢呈陽性的20人中，最高層級為少校。 對於清泉崗染毒案，目前已發現51包毒品，並有20官兵驗尿初驗呈陽性反應，鄭德美今日下午答詢國民黨立委曾銘宗時表示，這是清泉崗基地個案，而三軍總醫院的驗證，絕對合乎所有標準，此案由台中地檢署主導，「跟你保證三軍總醫院的檢驗，絕對沒有任何主導棋」。 曾銘宗追問，目前20人驗尿呈陽性反應，最高層級是什麼？鄭德美回應，全案司法正調查中，目前為止經過三軍總醫院檢驗，已全部篩檢完畢，呈現反應是微量顯示，其中毒品成分反應多為「可待因」，吃過感冒藥、止痛劑等都有這種成分，不過以上所有證據全部交由地檢署判斷，國防部不評論，而最高層級「是少校，校級軍官」。 林全則補充，這部分目前偵查中，很多事情還沒釐清，特別是目前驗出陽性的人，不見得是有吸毒的，還有可能是使用感冒藥，因此建議這部分不要過度猜測名單，「對軍中不見得是公平的。」

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